اطحن الحبوب في الخلاط واسكبها في الوعاء.
أضف حليب جوز الهند وسوّي الخليط.
في وعاء منفصل، اخلط الزبادي اليوناني مع بذور الشيا والمحلي.
اسكب خليط الزبادي فوق الحبوب وسوّي.
أضف كريمة البروتين بجوز الهند كزينة.
ضعها في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل للحصول على قوام أكثر تماسكًا.
خلاط
وعاء
يحفظ في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24 ساعة.
القيم الغذائية: 280 سعرة حرارية، 18 جرام كربوهيدرات، 30 جرام بروتين، 9 جرام دهون (بدون الكريمة).
Italia, Lombardia
| طاقة (كيلو كالوري) | 176.91 |
| الكربوهيدرات (غ) | 9.76 |
| منها سكريات (غ) | 2.52 |
| الدهون (غ) | 12.65 |
| منها مشبعة (غ) | 9.14 |
| بروتين (غ) | 5.62 |
| الألياف (غ) | 1.97 |
| تخفيضات | 0.05 |
