وصفات صحية لوجبة الإفطار من جوليا راغو

تحضير

1. الخطوة 1 من 4

   بيسكو ميسو: قم بتناوب 4 قطع بسكويت مغموسة في القهوة المحلاة مع 150 جرام من البودينغ البروتيني بالفانيليا. اتركه يرتاح في الثلاجة وفي الصباح أكمل برشّة من الكاكاو.

2. الخطوة 2 من 4

   عصيدة سنكرز المجمدة: اطبخ 40 جرام من شوفان Fitporn مع 180 جرام من الماء، ثم قم بتناوب طبقتين من العصيدة و150 جرام من البودينغ البروتيني بالكراميل. أكمل بكريم مكون من 10 جرام كاكاو، 30 جرام ماء ومحلي. اتركه يرتاح في الثلاجة.

3. الخطوة 3 من 4

   بانكيك ميسو بجوز الهند: حضر 4 قطع بانكيك باستخدام دقيق Fitporn، زبادي، بياض البيض وخميرة. احشوها بطبقات من كريم الزبادي، جوز الهند المقرمش Fitporn وجوز الهند المبشور. اغمس البانكيك في الحليب، تناوب مع الكريم وزينه بجوز الهند. اتركه يرتاح في الثلاجة طوال الليل.

4. الخطوة 4 من 4

   تشيز كيك بالتوت: للقاعدة، اخلط 4 قطع بسكويت مفتت، 7 جرام من زبدة الفول السوداني Fitporn و20 جرام من الحليب. اضغط الخليط في قالب. للكريم، اخلط 60 جرام من Philadelphia Protein، 40 جرام من الزبادي اليوناني، مُحلي وقشر الليمون. اسكب الخليط على القاعدة وأكمل بمربى التوت Fitporn.

اقتراحات

• ثلاجة

• قالب التشكيل

معلومات عامة

تحليل

المغذيات الكبيرة (100 gr)