وصفات لوجبة الإفطار الصحية

تحضير

1. الخطوة 1 من 4

   بيسكوماسو: قم بتبادل 4 بسكويتات منقوعة في القهوة المحلاة مع 150 جرام من بودينغ البروتين بنكهة الفانيليا. اتركه في الثلاجة وفي الصباح أكمل مع رشّة من الكاكاو.

2. الخطوة 2 من 4

   دقيق الشوفان المجمد بنكهة سنيكرز: اطبخ 40 جرام من دقيق الشوفان بمعيار فيت بورن مع 180 مل من الماء، ثم قم بتبادل 2 طبقات من دقيق الشوفان و150 جرام من بودينغ البروتين بنكهة الكراميل. أكمل مع كريمة مكونة من 10 جرام كاكاو، و30 جرام ماء ومُحلي. اتركه في الثلاجة.

3. الخطوة 3 من 4

   بانكيك جوز الهند: حضّر 4 بانكيك مع دقيق فيت بورن، وزبادي، وبياض بيضة، وخميرة. يُحشى على طبقات مع كريمة الزبادي، وجوز الهند المقرمش من فيت بورن، وجوز الهند المجفف. انقع البانكيك في الحليب، وتبادله مع الكريمة وزينه بجوز الهند. اتركه في الثلاجة طوال الليل.

4. الخطوة 4 من 4

   تشيز كيك التوت: لتحضير القاعدة، ادمج 4 بسكويتات مفتتة، و7 جرام من زبدة الفول السوداني من فيت بورن، و20 جرام من الحليب. اضغطها في قالب. لتحضير الكريمة، اخلط 60 جرام من فيلادلفيا بروتين، 40 جرام من الزبادي اليوناني، ومُحلي، وقشر الليمون. صبّها فوق القاعدة وكمل مع مربى التوت من فيت بورن.

اقتراحات

• ثلاجة

• قالب

معلومات عامة

تحليل

المغذيات الكبيرة (100 gr)