في وعاء، قم بهرس التوت باستخدام شوكة حتى يصبح معجونًا.
أضف حليب الشوفان، الزبادي اليوناني، رقائق الشوفان، وشراب الأغاف.
قم بتسخين الخليط على النار وامزج لمدة 3-4 دقائق حتى تحصل على قوام كريمي؛ ثم أطفئ النار.
اسكب الخليط في كوب، أو فنجان، أو وعاء.
قم بتزيين الطبق بكريمة البروتين بالفستق وبعض التوت الطازج.
وعاء
شوكة
وعاء أو مقلاة لتسخين
كوب/فنجان/وعاء
الميزات: غني بالبروتين، خالٍ من السكر. مناسب كفطور أو وجبة خفيفة. القيم الغذائية لكل 100 غ: 78 سعر حراري؛ البروتين: 4.1 غ؛ الكربوهيدرات: 14.3 غ؛ الدهون: 1 غ.
Italy, Toscana
| طاقة (كيلو كالوري) | 270.32 |
| الكربوهيدرات (غ) | 36.07 |
| منها سكريات (غ) | 3.62 |
| الدهون (غ) | 8.37 |
| منها مشبعة (غ) | 2.19 |
| بروتين (غ) | 11.31 |
| الألياف (غ) | 7.14 |
| تخفيضات | 0.02 |
