اجمع الحليب، دقيق الشوفان، الكاكاو الخالي من الدهون، وبودرة الأغاف في قدر صغير.
اطبخ على نار متوسطة لمدة حوالي 5 دقائق مع التحريك المتكرر لتجنب تكتل المكونات، حتى يتم تكثيفه.
اسكب الدقيق في وعاء.
زينه بمربى لايت بالمشمش، وقطعة من البندق، وكريمة بروتين بالنوجا النباتية.
لزيادة البروتين: خارج الطهي أضف 25-30 جرام من مسحوق البروتين المفضل لديك وامزج حتى تتداخل.
قدر صغير
وعاء
ملعقة
القيم الغذائية لكل 100 جرام: 240 سعر حراري - بروتينات 7.8 جرام - كربوهيدرات 30.3 جرام - دهون 8.3 جرام. مناسب للإفطار، قبل/بعد التمارين. الخصائص: مؤشر جلايسيمي منخفض، خالٍ من اللاكتوز، بدون سكر، نباتي.
Italy, Emilia Romagna
| طاقة (كيلو كالوري) | 91.28 |
| الكربوهيدرات (غ) | 16.02 |
| منها سكريات (غ) | 8.51 |
| الدهون (غ) | 1.12 |
| منها مشبعة (غ) | 0.38 |
| بروتين (غ) | 4.66 |
| الألياف (غ) | 1 |
| تخفيضات | 0.05 |
