اجمع الحليب، دقيق الشوفان، الكاكاو الخالي من الدهون، وبودرة الأغاف في قدر صغير.
اطبخ على نار متوسطة لمدة حوالي 5 دقائق مع التحريك المتكرر لتجنب تكتل المكونات، حتى يتم تكثيفه.
اسكب الدقيق في وعاء.
زينه بمربى لايت بالمشمش، وقطعة من البندق، وكريمة بروتين بالنوجا النباتية.
لزيادة البروتين: خارج الطهي أضف 25-30 جرام من مسحوق البروتين المفضل لديك وامزج حتى تتداخل.
قدر صغير
وعاء
ملعقة
القيم الغذائية لكل 100 جرام: 240 سعر حراري - بروتينات 7.8 جرام - كربوهيدرات 30.3 جرام - دهون 8.3 جرام. مناسب للإفطار، قبل/بعد التمارين. الخصائص: مؤشر جلايسيمي منخفض، خالٍ من اللاكتوز، بدون سكر، نباتي.
Italy, Emilia Romagna
