أخذ المشمش وتقطيعه إلى نصفين.
إزالة النواة من كل نصف.
ملء تجويف كل نصف بكريمة بروتينية منخفضة الكربوهيدرات بندقة (حوالي 20 جرام في المجموع لثلاث مشمشات).
إضافة نصف جوز أو جوز كامل لكل نصف حسب الرغبة.
تناولها في الحال أو احتفظ بها في الثلاجة حتى موعد تقديمها.
سكين
لوح تقطيع
احتفظ بها في الثلاجة
القيم الغذائية لكل 100 جرام: 190 سعرة حرارية - البروتينات: 7.3 جرام - الكربوهيدرات: 8.3 جرام - الدهون: 14.7 جرام. الكميات المحددة لثلاث مشمشات (6 أنصاف)، قطعة حوالي 25 جرام.
Italy
| طاقة (كيلو كالوري) | 467.94 |
| الكربوهيدرات (غ) | 5.55 |
| منها سكريات (غ) | 4.24 |
| الدهون (غ) | 44.44 |
| منها مشبعة (غ) | 3.63 |
| بروتين (غ) | 9.46 |
| الألياف (غ) | 4.53 |
