وجبة خفيفة بسيطة، خالية من الغلوتين ومن البيض، مناسبة لحصة ذكية منخفضة الفودماب. أقراص الأرز مع طبقة من زبدة الفول السوداني البروبيوتيك وشرائح الكيوي، يمكن إضافة نكهات من قشر الليمون والقرفة. تُوصى بها لتقليل الانتفاخ: امضغ ببطء وحدود كمية زبدة الفول السوداني.
افرد 1–2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني على كل قرص من الأرز.
ضع شرائح الكيوي فوق زبدة الفول السوداني.
أضف، إذا رغبت، بشر خفيف من قشر الليمون ورشة من القرفة.
قدّمها على الفور.
سكين لتقطيع الكيوي
ملعقة صغيرة
نصيحة للتقليل من الانتفاخ: امضغ ببطء واحتفظ بكمية صغيرة من زبدة الفول السوداني، غالبًا ما تخدم كمية الزبدة في إحداث الفرق.
Italy
| طاقة (كيلو كالوري) | 146.08 |
| الكربوهيدرات (غ) | 18.41 |
| منها سكريات (غ) | 7.34 |
| الدهون (غ) | 5.73 |
| منها مشبعة (غ) | 0.8 |
| بروتين (غ) | 4.71 |
| الألياف (غ) | 3.41 |
| تخفيضات | 0.02 |
