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  1. Buchweizen mit Linsen-Hummus und Artischocken

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Buchweizen mit Linsen-Hummus und Artischocken

Buchweizen mit Linsen-Hummus und Artischocken

@ziacris
Kategorie: Vorspeisen

🥵 Der Sommer kommt und du hast nur Lust auf kalte Gerichte? 📝 Dann merke dir dieses Rezept, um eine schmackhafte und sättigende Alternative für das Mittagessen oder das Picknick zu haben, die kalt gegessen wird.

Schwierigkeit: Leicht
Kochzeit: 30 Min.Kochen: 30 Min.
Vorbereitungszeit: 35 Min.Vorbereitung: 35 Min.
Land: Italia
ziacris
@ziacris

Zutaten

Anz. Portionen
  • Linsen
    Linsen300g
  • Würzmischung3esslöffel
  • Öl60g
  • Salznach geschmack
  • Miso-Paste
    Miso-paste2teelöffel
  • Artischocken1packung
  • Buchweizen400g

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  1. SCHRITT 1 VON 8

    Spüle die Linsen unter fließendem Wasser in einem Sieb ab.

  2. SCHRITT 2 VON 8

    Gib die Linsen in einen großen Topf und füge so viel Wasser hinzu, dass der Wasserstand die Linsen um mindestens 5 cm übersteigt. Sobald das Wasser kocht, füge das Salz hinzu.

  3. SCHRITT 3 VON 8

    Diese Linsensorte kocht in etwas mehr als 10 Minuten. Wenn sie gar sind, gieße sie im Sieb ab und gib sie in eine große Schüssel.

  4. SCHRITT 4 VON 8

    Füge die Würzmischung und die Reis- und Linsen-Miso-Paste hinzu. Ich empfehle, die Mengen nicht zu überschreiten, da sowohl die Würzmischung als auch die Miso-Paste bereits sehr würzig sind.

  5. SCHRITT 5 VON 8

    Jetzt kümmerst du dich um den Buchweizen. Spüle ihn unter fließendem Wasser ab und koche ihn in Wasser (im Verhältnis 2:1, das heißt das Wasser sollte doppelt so viel wie das Getreide wiegen) für etwa 20 Minuten.

  6. SCHRITT 6 VON 8

    Gieße den Buchweizen in die Schüssel mit den Linsen ab. In der Zwischenzeit nimm die Artischocken aus der Verpackung.

  7. SCHRITT 7 VON 8

    Füge das Öl hinzu und mische alles. Decke ab und lasse es abkühlen.

  8. SCHRITT 8 VON 8

    Richte den Buchweizen mit dem Linsen-Hummus und den Artischocken auf einer großen Servierplatte an. Gib einen Schuss Öl zum Garnieren darüber und serviere.

Tipps

  • Topf

  • 2 Schüsseln zum Mischen

  • Servierplatte

  • Sieb

Allgemeine Informationen

Lagerhinweise

Im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahren. Das Hummus kann eingefroren werden.

Herkunft

Italia, Lazio

Analyse

Makronährstoffe (100 gr)

Achtung
Die hier dargestellten Daten sind das Ergebnis einer Analyse, die mit proprietären Tuduu-Algorithmen durchgeführt wurde, basierend auf der vom IEO bereitgestellten Datenbank. Als solche könnten sie Fehler und/oder Ungenauigkeiten enthalten, daher wird der Benutzer immer gebeten, deren Richtigkeit zu überprüfen. Sollten Anomalien festgestellt werden, bitten wir Sie, uns zu kontaktieren unter info@tuduu.it
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Lebensstile
Unverträglichkeiten und Allergien
Energie (kcal)239,26
Kohlenhydrate (g)33,09
davon Zucker (g)1,4
Fette (g)6,21
davon gesättigte Fettsäuren (g)0,94
Proteine (g)10,71
Ballaststoffe (g)8,25
Verkauf (g)0,05
  • Proteine
    10,71g·18%
  • Kohlenhydrate
    33,09g·57%
  • Fette
    6,21g·11%
  • Fasern
    8,25g·14%