ग्रिल्ड स्वॉर्डफ़िश एक हल्का मछली का मुख्य व्यंजन है जो आसान और तेज़ पकाने की मांग करता है। यह एक हल्के पीले रंग के ग्रिल के साथ जोड़ी बनाई जाती है जिसमें स्वर्णांकित रंग के प्रतिबिंब होते हैं। नासिका में फलदायी, फूलों, जड़ी-बूटियों, खट्टे और पीले तथा उष्णकटिबंधीय फलों के नोटों का अनुभव होता है, जैसे कि चकुंदर, तरबूज और नाशपाती के शोधन, अंत में जिंसेट और बादाम की महक। मुँह में हम वही सुगंधित भावनाएँ अनुभव करते हैं जो नथुने में महसूस होती हैं, इसके अलावा हल्के खट्टे और खनिज नोट भी होते हैं, जो इसे ताजा, स्वादिष्ट, तीव्र और स्थायी बनाते हैं।
स्वॉर्डफ़िश के टुकड़ों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोएं, उन्हें एक छलनी में छोड़ दें और बाकी के पानी को कागज़ के तौलिये से अच्छी तरह पोंछ लें।
ग्रिल, ग्रिल पैन या नॉन-स्टिक पैन को कम से कम 3 मिनट के लिए गर्म करें जब तक वह गर्म न हो जाए।
स्वॉर्डफ़िश के टुकड़े को गर्म सतह पर रखें और मोटाई के अनुसार 4-7 मिनट प्रति साइड पकाएं।
धीरे से टुकड़ों को पलटें और पूरी तरह से पकने तक प्रतीक्षा करें।
प्लेट में रखें और नमक, मिर्च, कच्चे तेल की एक धारा और पार्सले के साथ सजाएँ।
इच्छानुसार नींबू के टुकड़ों के साथ परोसें।
ग्रिल
स्वॉर्डफ़िश एक दुबली मछली होती है, जो कम कैलोरी आहार के लिए आदर्श है। इसे ताज़ा या डीफ्रॉस्टेड खरीदा जा सकता है।
Italia, Sicilia
ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 109 |
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 1 |
जिसमें शर्करा (ग्राम) | 1 |
वसा (ग्राम) | 4.2 |
जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.15 |
प्रोटीन (ग्राम) | 16.9 |
बिक्री | 0.09 |