प्रोटीन से भरपूर, तेज और सरल क्रीप, नाश्ते के लिए आदर्श। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, प्रोटीन से भरपूर, लैक्टोज और अतिरिक्त चीनी के बिना यदि सुझाए गए विकल्पों का उपयोग किया जाता है।
एक कटोरे में पहले तरल मिलाएँ: अंडे का सफेद हिस्सा और ओट दूध।
पाउडर (ओट फ्लेक्स का आटा) को थोड़ा-थोड़ा करके मिलाएँ, जब तक एक बिना गुठली का मिश्रण न बन जाए।
एक नॉन-स्टिक पैन गरम करें और हल्का सा नारियल के तेल से चिकनाई करें।
एक हिस्से का मिश्रण डालें और क्रीप को लगभग 2 मिनट तक दोनों तरफ से भूरे रंग की होने तक पकाएँ।
सेवा करें और ताजे फल, सूखे मेवे और लो कार्ब प्रोटीन क्रीम Gianduia Swee-thy या अपनी पसंद की किसी अन्य क्रीम से सजाएँ।
लैक्टोज नहीं रहने के लिए दूध के स्थान पर एक वनस्पति पेय का उपयोग करें और पारंपरिक क्रीम के स्थान पर सूखे मेवे की क्रीम या Gianduia Vegan प्रोटीन क्रीम का उपयोग करें।
नॉन-स्टिक पैन
फेंटने वाला
कटोरा
लगभग 5 क्रीप के लिए दिए गए माप। 100 ग्राम के लिए पोषण मान: 103 Kcal – प्रोटीन: 7.9 ग्राम – कार्बोहाइड्रेट: 17.1 ग्राम – वसा: 1.4 ग्राम। नाश्ते के लिए उपयुक्त।
Italy, Marche
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 214.35 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 30.39 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.73 |
| वसा (ग्राम) | 4.76 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.27 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 11.95 |
| फाइबर (ग्राम) | 4.72 |
| बिक्री | 0.09 |
