ओवरनाइट पोरीज बैलेंस्ड - प्रोटीन जो रात को तैयार की जाती है और सुबह खाई जाती है, बिना लैक्टोज और बिना अंडे। सरल और तेज, कड़वे कोको और स्ट्रॉबेरी और कम कैलोरी जैम के साथ टॉपिंग।
एक जार या सील करने की क्षमता वाले कंटेनर में ओट्स, प्लांट-बेस्ड ड्रिंक, आइसोलेटेड प्रोटीन का स्कूप और कड़वा कोको मिलाएं (इस चरण में जैम न जोड़ें)।
अच्छा मिलाएं जब तक एक समान मिश्रण न बन जाए।
जार को बंद करें और इसे पूरी रात (कम से कम 6-8 घंटे) फ्रिज में रखें।
सुबह, जार खोलें, 1-2 चम्मच स्ट्रॉबेरी जैम जोड़ें और ताज़ी स्ट्रॉबेरी के साथ टॉपिंग के रूप में पूरा करें।
जार या सील करने वाला कंटेनर
चम्मच
सील किये हुए जार में 24-48 घंटे तक फ्रिज में रखें।
यह रेसिपी लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए उपयुक्त है। अधिक घनत्व के लिए कम प्लांट-बेस्ड ड्रिंक का उपयोग करें; अधिक नरमता के लिए इसे थोड़ा बढ़ाएं।
Italy
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 381.11 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 29.31 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 8.11 |
| वसा (ग्राम) | 14.99 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 2.3 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 28.66 |
| फाइबर (ग्राम) | 10.66 |
