रात भर का पोरिज़ संतुलित - प्रोटीन युक्त, रात में तैयार और सुबह का आनंद लिया जाता है, बिना लैक्टोज और बिना अंडे के। सरल और तेज़, कड़वा चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी और कम कैलोरी जैम के साथ टॉपिंग।
एक जार या सील करने वाले कंटेनर में ओट फ्लेक्स, वनस्पति पेय और आइसोलेटेड प्रोटीन का स्कूप मिलाएं (इस चरण में जैम न डालें)।
अच्छी तरह मिलाएं जब तक एक समग्र मिश्रण न बन जाए।
जार बंद कर दें और रात भर के लिए फ्रिज में रखें (कम से कम 6-8 घंटे)।
सुबह, जार खोलें, 1-2 चम्मच मर्मेलाइट स्ट्रॉबेरी डालें और ताजे स्ट्रॉबेरी को टॉपिंग के रूप में और अपनी पसंद के अनुसार जोड़ें।
जार या सील करने वाला कंटेनर
चम्मच
एक सील बंद जार में 24-48 घंटे तक फ्रिज में रखें।
यह नुस्खा लैक्टोज असहनशीलता वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। अधिक घने स्थायी के लिए कम वनस्पति पेय का उपयोग करें; अधिक नरम स्थायी के लिए इसे थोड़ा बढ़ाएं।
Italy
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 125 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 16.44 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.48 |
| वसा (ग्राम) | 2.72 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.5 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 8.15 |
| फाइबर (ग्राम) | 1.76 |
| बिक्री | 0.11 |
