दूध, ओट्स का आटा, कमी शुद्ध कोको और एगेव पाउडर को एक छोटे बर्तन में मिलाएं।
मध्यम आँच पर लगभग 5 मिनट तक पकाएँ, बार-बार हिलाते रहें ताकि गोले न बनें, जब तक कि यह गाढ़ा न हो जाए।
पोर्ज को एक कटोरी में डालें।
इसे एप्रिकॉट मर्मलाइट, हेज़लनट क्रण्च और वेगन चॉकलेट प्रोटीन क्रीम से सजाएँ।
प्रोटीन बढ़ाने के लिए: पकाने के बाद 25-30 ग्राम अपनी पसंदीदा प्रोटीन पाउडर मिलाएँ और इसे मिलाने तक हिलाएँ।
छोटा बर्तन
कटोरी
चम्मच
100 ग्राम के लिए पोषण सम्बन्धी मान: 240 किलोकैलोरी - प्रोटीन 7.8 ग्राम - कार्बोहाइड्रेट 30.3 ग्राम - वसा 8.3 ग्राम। नाश्ते के लिए सुविधाजनक, पहले/बाद के व्यायाम के लिए। विशेषताएँ: कम ग्लाइसिमिक इंडेक्स, लैक्टोज मुक्त, बिना चीनी, वेगन।
Italy, Emilia Romagna
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 91.28 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 16.02 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 8.51 |
| वसा (ग्राम) | 1.12 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.38 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 4.66 |
| फाइबर (ग्राम) | 1 |
| बिक्री | 0.05 |
