संतुलित और संतोषजनक नाश्ता, जो पहले से तैयार किया जा सकता है और 2-3 दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। बैक्ड ओट्स का चॉकलेट संस्करण, सरल और बिना ज्यादा मेहनत के।
ओवन को 180°C पर प्रीहीट करें या एयर फ्रायर को 160°C पर।
एक कटोरे में केला को मसलकर प्यूरी बना लें।
केले में ओट्स, ओट्स का आटा, कोको पाउडर, बेकिंग पाउडर, नट्स का मक्खन और दूध डालें; अच्छे से मिलाएँ जब तक मिश्रण एकसार न हो जाए।
मिश्रण को थोड़ा greased टिन में डालें (या व्यक्तिगत मोल्ड में)।
यदि वांछित हो, तो ऊपर चॉकलेट टुकड़े डालें या इसे मिश्रण में मिलाएं।
ओवन में 180°C पर लगभग 30 मिनट तक या एयर फ्रायर में 160°C पर लगभग 20 मिनट तक सेंकें, जब तक ऊपर का हिस्सा पका और दृढ़ न हो जाए।
ठंडा होने दें, फिर काटें/पॉर्शन करें और परोसें। 2-3 दिनों तक फ्रिज में रखें।
टिन या व्यक्तिगत मोल्ड
कटोरा
काँटा या केला मसलने वाला
एयर फ्रायर (वैकल्पिक)
फ्रिज में 2-3 दिनों तक रखें
बेकिंग पाउडर को 1 चम्मच के रूप में दर्शाया गया; मात्रा एकल सर्विंग के लिए है लेकिन इसे अधिक लोगों के लिए गुणा करना आसान है। लेखक द्वारा विशेष उत्पादों के लिए छूट कोड: NUTRILISA।
Italy, Toscana
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 194.84 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 27.98 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 7.44 |
| वसा (ग्राम) | 5.75 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 2.44 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 8.22 |
| फाइबर (ग्राम) | 2.66 |
| बिक्री | 2.25 |
