レンズ豆とキヌアのバーガー

準備

1. 8 中 1 ステップ

   キヌアを500mlの水で15分間茹で、水を切り、少し冷ます。

2. 8 中 2 ステップ

   レンズ豆の水を切り、ボウルに入れる。

3. 8 中 3 ステップ

   にんにくと玉ねぎを粗く切る。

4. 8 中 4 ステップ

   ボウルに油、トマト、パプリカ、マスタード、塩、コショウを混ぜる。

5. 8 中 5 ステップ

   パセリを細かく刻み、パン粉に加える。

6. 8 中 6 ステップ

   レンズ豆、キヌア、玉ねぎ、にんにくをハンドミキサーで滑らかになるまで混ぜる。

7. 8 中 7 ステップ

   油と調味料の混合物、パセリ入りのパン粉を加え、よく混ぜる。

8. 8 中 8 ステップ

   手でバーガーの形を作り、ノンスティックフライパンで中火で片面約6分ずつ焼く。

おすすめ

• 鍋

• ノンスティックフライパン

• 蓋

一般情報

分析

マクロ栄養素 (100 gr)