カラフルなフムス

準備

1. 4 中 1 ステップ

   ビートを小さく切り、220gのヒヨコマメ、大さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル、塩、コショウと一緒にミキサーに入れます。滑らかなクリーム状になるまで混ぜます。レモン汁を加えて混ぜます。

2. 4 中 2 ステップ

   ほうれん草のフムスには、ほうれん草と220gのヒヨコマメ、ニンニク、オイル、塩、コショウをミキサーに入れます。滑らかな混合物になるまで混ぜます。レモン汁を加えて混ぜます。

3. 4 中 3 ステップ

   カボチャを角切りにし、200度のオーブンで15分間焼きます。残りのヒヨコマメ、パセリ、エクストラバージンオリーブオイル、塩、コショウと一緒にカボチャを混ぜます。レモン汁を加えて混ぜます。

4. 4 中 4 ステップ

   フムスを別々の小鉢に盛り付け、チアシード、ゴマ、パセリで飾ります。全粒粉グリッシーニを添えてください。

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一般情報

分析

マクロ栄養素 (100 gr)